운동을 1년 했는데 몸이 달라지지 않았던 이유

혼자 운동으로는 채워지지 않았던 부분, 그리고 PT를 등록하게 된 계기

운동을 시작한 이유는 단순했다.

굶어서 살을 빼는 것은 성공했지만 몸은 전혀 예뻐지지 않았기 때문이다.

체중은 줄었는데 팔과 다리는 가늘어졌고 배는 그대로였다.

그때 처음으로 근육이 필요하다는 생각이 들었고 헬스장을 등록했다.

운동만 꾸준히 하면 몸은 자연스럽게 변할 것이라고 믿었다.

SNS에는 운동 1년 전후를 비교하는 릴스와 쇼츠가 정말 많았다.

가슴이 두꺼워지고 어깨가 넓어지고 등이 달라진 모습을 보면서 나도 저 정도까지는 아니더라도 운동한 티는 나겠지라는 기대를 했다.

그래서 가능한 한 꾸준히 운동했다.

일주일에 여러 번 헬스장을 갔고 운동을 쉬지 않으려고 했다.

1개월을 목표로 시작했던 운동은 어느새 1년이 되어가고 있었다.

그런데 거울을 보면 기대했던 모습은 보이지 않았다.

물론 아무 운동도 하지 않았을 때보다 몸은 좋아졌을 것이다.

체력도 늘었고 중량도 조금씩 올라갔다.

하지만 내가 원했던 변화는 아니었다.

가슴의 윤곽도 선명하지 않았고 등을 봐도 운동을 오래 한 사람 같은 느낌은 들지 않았다.

솔직히 말하면 조금 허탈했다. 

'도대체 뭐가 문제일까?'

운동을 그만둬야 하나까지는 아니었지만 분명히 무언가 잘못하고 있다는 생각이 들었다.

곰곰히 돌아보니 가장 큰 문제는 자세와 자극이었다.

혼자 운동하는 동안 유튜브 영상도 정말 많이 봤다.

운동을 하기 전에 영상을 보고 그대로 따라 했고 운동을 마친 뒤에도 다시 찾아봤다.

하지만 운동을 할 때마다 늘 같은 생각이 들었다.

'이게 맞는 걸까?'

다니던 헬스장 관장님이 가끔 자세를 봐주시기는 했다.

하지만 어디까지나 잠깐이었다.

내 동작 하나하나를 계속 교정해 주는 PT와는 전혀 달랐다.

잘못된 자세인지도 모른 채 같은 동작을 계속 반복하고 있었던 것이다.

그 무렵 여자친구가 먼저 PT를 받고 있었다.

일반 헬스장이 아니라 전문 PT샵이었다.

처음에는 솔직히 이해가 되지 않았다.

운동은 결국 본인이 하는 것인데 왜 그렇게 큰돈을 쓰는 걸까 하는 생각이었다.

나 역시 운동은 꾸준히만 하면 된다고 믿고 있었기 때문이다.

하지만 시간이 지나면서 생각이 조금씩 바뀌었다.

여자친구는 운동을 할수록 자세가 눈에 띄게 달라졌고, 나는 1년 동안 같은 고민을 반복하고 있었다.

운동을 더 오래 하는 것이 아니라 제대로 배우는 것이 먼저일 수도 있다는 생각이 들었다.

결국 여자친구가 다니는 PT샵을 소개받아 상담을 예약했다.

PT를 시작하기 전 혼자 운동하던 헬스장

운동보다 자세를 먼저 배웠다

PT는 20회를 등록했다.

상담을 하면서 가장 먼저 말씀드린 것이 있었다.

":새로운 운동보다 제가 다니는 헬스장의 기구를 제대로 배우고 싶습니다."

내가 다니던 헬스장의 회원권이 많이 남아 있었기 때문이다.

PT가 끝난 뒤에도 결국 혼자 운동해야 했고, 익숙한 기구를 제대로 사용하는 것이 가장 중요하다고 생각했다.

그래서 헬스장 기구를 하나하나 사진으로 찍어 PT 선생님께 보여드렸다.

그리고 한 가지 고민도 함께 말씀드렸다.

"운동을 1년이나 했는데 몸이 거의 안 변하는 것 같습니다."

선생님은 내 이야기를 들은 뒤 먼저 식단부터 바꿔보자고 말씀하셨다.

몸을 만드는 것이 목표라면 벌크업을 경험해 보는 것이 좋다고 하셨다.

하지만 나는 바로 걱정부터 됐다.

1년 동안 힘들게 뺀 살이 다시 찌는 것이 무서웠다.

그래서 상담 끝에 벌크업을 10회 정도 경험해 보고 나머지 10회는 린매스업 방식으로 진행하기로 결정했다.

그렇게 첫 수업이 시작됐다.

처음 배운 운동은 특별한 것이 아니었다.

렛풀다운, 체스트프레스, 스쿼트, 바벨로우처럼 이미 혼자 수도 없이 했던 운동들이었다.

오히려 그래서 자신감이 있었다.

특히 렛풀다운은 가장 많이 했던 운동이었다.

하지만 첫 수업을 시작하고 몇 분 지나지 않아 내가 했던 렛풀다운은 완전히 다른 운동이었다는 것을 알게 됐다.

나는 그동안 바를 아래로 많이 당기기만 하면 되는 운동이라고 생각했다.

하지만 선생님이 가장 먼저 교정한 것은 무게가 아니었다.

하체를 단단하게 고정하는 방법이었다.

그다음은 상체의 각도였다.

가슴을 열고 상체를 약간 세운 상태를 유지해야 했다.

팔은 단순히 당기는 것이 아니라 팔꿈치를 바지 주머니 방향으로 내린다는 느낌으로 움직였다.

손에도 힘을 아무렇게나 주는 것이 아니었다.

새끼손가락과 약지 쪽에 조금 더 힘을 주자 그동안 한 번도 느껴보지 못했던 광배근의 자극이 들어오기 시작했다.

그 순간이 아직도 기억난다.

같은 기구에서 같은 운동을 하고 있는데 전혀 다른 운동처럼 느껴졌다.

1년 동안 운동을 했지만 운동을 제대로 한 것은 아니었다는 사실을 인정할 수 밖에 없었다.

그날 집으로 돌아오면서 이런 생각이 들었다.

'운동은 무게를 드는 것이 아니라 자세를 배우는 것부터 시작하는구나.'

그 한 번의 수업만으로 몸이 갑자기 좋아진 것은 아니었다.

하지만 앞으로 어떻게 운동해야 하는지는 분명히 달라졌다.

무게를 올리는 것보다 먼저 자세를 만들고, 원하는 근육에 자극이 들어오는지를 확인하는 습관이 생기기 시작했다.

PT를 등록한 이유는 몸을 빨리 만들기 위해서라고 생각했다.

하지만 첫 수업이 끝난 뒤에는 생각이 달라졌다.

내가 부족했던 것은 운동량이 아니라 기본기였다.

PT 첫 수업에서 다시 배운 렛풀다운 자세

PT 첫 수업을 마치고 운동을 다시 시작하게 된 순간

마무리

PT를 등록하기 전까지는 운동을 오래 하면 몸이 좋아질 거라고 믿었다.

하지만 첫 수업을 받고 나서 그 생각은 완전히 바뀌었다.

운동은 시간을 채우는 것이 아니라 올바른 방법을 반복하는 과정이었다.

그동안 부족했던 것은 의지가 아니라 제대로 배우는 과정이었다.

1년 동안 혼자 운동했던 시간도 결코 헛되지 않았다.

그 시간이 있었기 때문에 내가 무엇을 모르고 있었는지 더 분명하게 알 수 있었다.

PT를 시작한 첫날은 근육이 생긴 날은 아니었다.

대신 앞으로 어떤 방향으로 운동해야 하는지를 처음 이해한 날이었다.

이 글은 개인적인 운동 경험을 기록한 내용입니다. 사람마다 운동 방법과 식단은 다를 수 있으며, 전문적인 운동 프로그램은 자신의 몸 상태에 맞게 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.